肥満症の改善を目指して

かろやかアクティビティ

第1回 コンディショニングエクササイズで、運動のできる体に

「わざわざ外に出て運動するのはめんどう…」というあなたへ

家の中にいることが多い方、運動したいけれど自分の体が思うように動かないという方には、自宅で簡単にできるコンディショニングエクササイズをおすすめします。
下半身を中心とした筋トレやストレッチングを行うことで、転びにくくなったり、速く歩けるようになります。

1. ふくらはぎの筋肉のストレッチ

2. 股関節周りの筋肉のストレッチ1

3. 太ももの後ろ側の筋肉のストレッチ(ハムストリングス)

4. 股関節周りの筋肉のストレッチ2

5. 太ももの前側の筋肉のストレッチ

6. 大腰筋のストレッチ

7. バックブリッジ

8. 横向き脚上げ

9. スクワット

10. つま先立ちと足首のコンディショニング

エクササイズのポイントはこちらからもご確認いただけます。

運動器の機能向上マニュアル(改訂版) 厚生労働省

【参考】クロストレーナーでの運動がおすすめ

ひざを痛めにくく、全身を使った効果的なトレーニングができます。

クロストレーナーでの運動
監修
慶應義塾大学 スポーツ医学研究センター 所長/教授 勝川 史憲